北马区健康讲座会

健康系列講座與大家分享。 本次特別請资深的專屬脊椎达人～王耀利医师 博士，與我們 分享有關肩頸腰足酸痛的主題。 知道「肩頸腰足痠痛」的成因，就是讓症狀消失的一大步！ 【肩頸腰足痠痛不是病】王耀利医师 博士/资深脊椎达人 　　你有肩頸腰足痠痛的問題嗎？ 　　肩頸腰足痠痛是現代的電腦族幾乎人人存在的擾人毛病，它的發生 無關年紀、無關性別。但不一樣的是，當我們還年輕時，特別容易輕視 肩頸腰足痠痛的問題，認為酸痛只是某個動作不對、可能扭到了、或是 維持一個姿勢太久了所產生的。 　　而隨著年紀漸長，這些惱人的酸痛就會漸漸的衍生，成為真正困擾 你的「疾病」了！ 　　其實肩頸腰足酸痛不是病，而我們需要有更正確的觀念、更簡單的 方法、更清楚的說明，來明白「肩頸酸痛」。 　　本講座透過講師帶領大家的生活型態自我覺察，帶領大家拋開酸痛 ，迎向美麗人生～ 講座大鋼 　單元一　從生活層面覺察痠痛症狀 　單元二　疾病产生的原因 　單元三　骨盘歪斜对脊椎的影响 　 　單元四　什么是造成肩颈腰足酸痛的而主要因素 　單元五　如何改善与治疗，搞定痠痛！ 講師簡介 资深脊椎达人 王耀利医师博士    马来西亚全国首创中美日式脊椎综合疗法创始人 马来西亚健康乐脊椎综合疗法中心院长 台湾脊椎神经整脊医学治疗师 亚太整脊医学会高级美式脊椎神经矫正医师 马来西亚盆骨颈腰背整合治疗术创始人 日本礒谷式生物力学股关节矫正师     世界中医药学会联合会骨伤科专业委员                                              讲座详情          他将在04月11日（星期一）晚上7.45pm至10.00pm 在居林 Seri Malaysia Hotel ，Kulim，04月12日（星期二）晚上7.45pm至10.00pm 在大山脚高峰大酒店 Summit Hotel，Bukit Mertajam，04月13日（星期三）晚上7.45pm至10.00pm在加央思丽源酒店 Sri Garden Hotel ，Kangar, 04月14日（星期四）晚上7.45pm至10.00pm在亚罗士打大晶酒店 Grand Crystal Hotel，Alor Star，04月15日（星期五）晚上7.45pm至10.00pm 在北海珍珠景酒店 Pearl View Hotel ,Butterworth ,04月16日（星期六）晚上7.45pm至10.00pm与 04月17日（星期日）下午2.45pm至5.00pm在槟城青年会槟城酒店 Peneng YMCA（Island Hospital对面），Peneng。 上述的七场公益讲座免费入场，无需登记，民众受促把握良机，为脊椎健康把关。 講座報名資訊與热线： 0124289161

经常晚上睡觉脚抽筋啊``感觉小腿肌肉``自己在缩``很痛的``而且有时候还左右脚都抽筋``这个``怎么回事哦？是有什么病么？

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

 半夜抽筋的預防對策

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：




1.睡前按摩
 

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。


2.泡腳
 

家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。


3.穴道按壓
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。


4.試試看側睡
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。



如果尝试以上的方法都无法解决问题，就请不要再延误治疗了

请质询专业医师以得到有效的治疗



010-3782518

柔佛区健康讲座

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长期偏头痛，到底该怎么办！！？

偏头痛不同于一般的头痛，给予患者所造成的伤害也是比一般的头痛病要大的，所以我们在处理偏头痛方面一定要有正确的方法，不能盲目的进行治疗，那么得了偏头痛我们应该如何的去处理呢？

普通型偏头痛
发病前没有明显的先兆症状，也有部分病人在发病前有精神障碍、疲劳、哈欠、食欲不振、全身不适等表现，女性月经来潮、饮酒、空腹饥饿时也可诱发疼痛。普通型偏头痛的症状多呈缓慢加重，疼痛部位可为一侧或双侧，也有的为整个头部，疼痛的程度也较典型性偏头痛轻。
前躯期。60%的偏头痛患者在头痛开始前数小时至数天出现前躯症状。偏头痛早期症状可表现为精神、心理改变，如精神抑郁、疲乏无力、懒散、昏昏欲睡，也可情绪激动。易激惹、焦虑、心烦或欣快感等。尚可表现为自主神经症状，如面色苍白、发冷、厌食或明显的饥饿感、口渴、尿少、尿频、排尿费力、打哈欠、颈项发硬、恶心、肠蠕动增加、腹痛、腹泻、心慌、气短、心率加快，对气味过度敏感等。不同患者前躯症状具有很大的差异，但每例患者每次发作的前躯症状具有相对稳定性。

先兆。约有20%的偏头痛患者出现先兆症状。先兆多为局灶性神经症状，偶为全面性神经功能障碍，也是偏头痛早期症状。典型的先兆应符合下列4条特征中的3条，即：重复出现，逐渐发展、持续时间不多于一小时，并跟随出现头痛。大多数病例先兆持续5～20min。极少数情况下先兆可突然发作，也有的患者于头痛期间出现先兆性症状。

颈因性頭痛
颈因性头痛就是颈椎問題所导致的头痛，它可能导致因於頭部肌肉紧绷、頸椎退化、颈椎关节错位，或枕骨神經受压迫。最近几年來，有愈來愈多的医学研究显示，頭痛与頸椎疾病的關係密切，在治療頭痛時必須同時並進。
颈因性头痛的特征如下：
1.疼痛常常源自于颈部，会通知但侧头部或颞部。
2.常常是中—重度的疼痛，不会抽痛，持续的时间及病程不一定。
3.在颈部运动或是维持特定姿势会引发头痛，疼痛程度每次都差不多。
4.按压时会引发头痛，而且同侧的肩颈部或手也会隐隐作痛，但是其疼痛的感觉不是像神经根压迫所引起的疼痛。
5.对止痛药反应的效果有限。
6.以中年女性居多，常有颈部外伤的过去病史。7.有时会伴随轻—中等程度的恶心、怕光、怕吵、头晕、同侧视力模糊或眼窝肿胀，甚至吞咽困难。根据国外的统计，颈因性头痛的患者约占总人口的0.4—2.5%。但以在疼痛门诊的患者中，可能高达五分之一的疼痛与颈因性头痛有关，平均好发年龄约为40岁，女性约为男性的4倍。
根据以上的资料显示，因颈因性头痛的例子远多于普通的偏头痛。
所以在治疗前请检查好病的根源，不要随便自我进行治疗，别达不到效果反而加重了病况。
以下是些简单的颈椎运动。

頸部伸展運動 
■側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次 。 
■旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次 。 
■前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。 
  
頸部肌力訓練 

■阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。

■阻力前彎運動：坐姿，手掌托住前額，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。 

■阻力後仰運動：坐姿， 手掌托住後腦，頭部後仰，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。  

以上所讲纯属运动，如果在进行的过程会感觉不适或没达到疗效，请马上停止并质询脊椎治疗师与做一个详细的身体检查。

JKL Wellness Spine Care Centre :  010-3782518

減緩坐骨神經痛！躺著就能好！！！！

當坐骨神經痛開始發作時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳，確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。

一位華盛頓大學物理治療系的教學助理，珍妮佛．豪威，研發出以下伸展動作。可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。

如果你不確定究竟是什麼原因造成坐骨神經痛，試試看這三套緩和動作。每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展運動，達到最好的效果。如果你願意的話，在地板上也能夠進行。

椎間盤突出
以下的伸展動作可以拉開椎間盤之間的空隙，讓坐骨神經的壓力降低。
箭型。

壮腰宝使用说明

骨骼退化

這兩個動作能製造椎間盤之間的空隙，減少坐骨神經受到的刺激。

一、雙膝收向胸前
1. 將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。
2. 一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。若沒有改善，試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。

大腿肌肉緊繃
以下兩種伸展動作能使壓迫到坐骨神經的大腿肌肉放鬆。

一、膝蓋拉向另一邊的肩膀
1. 將你的背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。
2. 舉起右腳，手抱住膝蓋後方。
3. 慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力。
4. 一次要維持30秒，做三次之後，換腳並重覆剛才的動作。
二、「4」字型伸展
1. 背部平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼在床上。
2. 將右腳踝放在左膝蓋上，形成「4」字型。
3. 雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。
4.  一次動作要維持30秒，做三次之後，換腳後重覆動作。


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改善腰酸背痛从运动开始

改善腰酸背痛从运动开始


医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。
其实这不是医院的错，医院已经行使了他们的责任，你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。
不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。

针对腰痛的相关训练
我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。

静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸

背阔肌

拉伸腹直肌

腰方肌 

髂腰肌

股内收肌 

臀大肌及外旋肌

加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌
练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟

形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多，我只是粗略解释说明了一些引起腰痛的原因，这没有办法写细，算是介绍。并且提供了一些针对常见腰痛的基本训练方法，也建议大家练练爬行动作。执行这些训练方法的前提是医生说你可以运动了，我无法行驶医生的权力。这些训练手段对很多人会有效，对很多人也可能无效，因为个体都存在有差异性，效果我无从统计，你单独找我会好一些。不过大夫只能给出引导，教练只能在那一节课的时间里陪着你，他控制不了你的上网时间，控制不了你的训练态度，更加控制不了你在工作生活中的情绪。最终还是靠自己。
另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。如果你训练全面，身体平衡就不会痛。
腰痛也是个国际化议题和社会问题：情绪不对会腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，训练不合理或运动习惯不好会腰痛，喜欢和人比拼而不关注自身提高会腰痛。社会问题形成的根源往往是每个人自身的逃避、懦弱、虚伪、造作。

著作权归作者所有。
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作者：高科
链接：http://www.zhihu.com/question/20777355/answer/16184194
来源：知乎

马六甲及芙蓉区讲座

健康系列講座與大家分享。 本次特別請资深的專屬脊椎达人～王耀利医师 博士，與我們 分享有關肩頸腰足酸痛的主題。 知道「肩頸腰足痠痛」的成因，就是讓症狀消失的一大步！ 【肩頸腰足痠痛不是病】王耀利医师 博士/资深脊椎达人 　　你有肩頸腰足痠痛的問題嗎？ 　　肩頸腰足痠痛是現代的電腦族幾乎人人存在的擾人毛病，它的發生 無關年紀、無關性別。但不一樣的是，當我們還年輕時，特別容易輕視 肩頸腰足痠痛的問題，認為酸痛只是某個動作不對、可能扭到了、或是 維持一個姿勢太久了所產生的。 　　而隨著年紀漸長，這些惱人的酸痛就會漸漸的衍生，成為真正困擾 你的「疾病」了！ 　　其實肩頸腰足酸痛不是病，而我們需要有更正確的觀念、更簡單的 方法、更清楚的說明，來明白「肩頸酸痛」。 　　本講座透過講師帶領大家的生活型態自我覺察，帶領大家拋開酸痛 ，迎向美麗人生～ 講座大鋼 　單元一　從生活層面覺察痠痛症狀 　單元二　疾病产生的原因 　單元三　骨盘歪斜对脊椎的影响 　 　單元四　什么是造成肩颈腰足酸痛的而主要因素 　單元五　如何改善与治疗，搞定痠痛！ 講師簡介 资深脊椎达人 王耀利医师博士    马来西亚全国首创中美日式脊椎综合疗法创始人 马来西亚健康乐脊椎综合疗法中心院长 台湾脊椎神经整脊医学治疗师 亚太整脊医学会高级美式脊椎神经矫正医师 马来西亚盆骨颈腰背整合治疗术创始人 日本礒谷式生物力学股关节矫正师     世界中医药学会联合会骨伤科专业委员                                              讲座详情 他将于06月08日（星期三）晚上7.45pm至10.00pm在淡边 Caspari Hotel ，Tampin，06月09日（星期四）晚上7.45pm至10.00pm 在瓜拉庇拉 Melang Inn Hotel，Kuala Pilah，06月10日（星期五）晚上7.45pm至10.00pm 在芙蓉 Klana Resort ，Seremban, 06月11日（星期六）晚上7.45pm至10.00pm 与06月12日（星期日）下午2.45pm至5.00pm在马六甲皇冠酒店 Mahkota Hotel ，Melaka，06月13日（星期一）晚上7.45pm至10.00pm在爱极乐 Kings Hotel ，Ayer Keroh。 上述的六场公益讲座免费入场，无需登记，民众受促把握良机，为脊椎健康把关。 講座報名資訊與热线： 0124289161