健康小知识

常在電腦前久坐的上班族很容易出現腰酸背痛，常常運動鍛煉當然有助緩解。但除了運動不足之外，有研究表明，身體缺水也有可能導致腰酸背痛。這你想不到了吧？
除了身體缺水可能導致腰酸背痛外，小編另外也整理了其他的健康小知識喔~~~

方法/步驟

• 身體缺水導致腰酸背痛
  如果你經常感到頭痛、腰痛、背痛，卻又找不出什麼原因來，此類狀況甚至運動後也沒緩解，那就要小心了。這很可能是由身體缺水引起的。美國最近一項研究表明，慢性脫水可能給健康帶來一定的危害。
  腰酸背疼與身體缺水有什麼關係？
  人體上半身重量的70%都靠儲存在椎間盤孔中的水分支撐，脫水會影響脊椎的支撐力，導致全身性的輕微疼痛和不適。人體上部重量的70%都是由儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的，因此，身體長期慢性缺水就會導致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發現，當大量飲水，充分補充體內水分後，很多人的慢性疲勞綜合徵、背痛、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等症狀都減輕了。很多人以為，只要口渴後及時補水，就不會讓體內缺少水分，這種想法往往是錯誤的。研究證明，一個體重為70公斤的人平均每小時所損失的水分，大約為體重的2%，進行劇烈活動時，這個數字會變得更大。而當一個人的體液含量下降以至影響正常生理功能的發揮時，才會產生口渴的感覺。實際上，這時他已經處於輕度脫水狀態了。而且，大部分人一旦口渴的狀態得到緩解，就會停止飲水，但其實他只得到了身體所需要水量的一半。專家指出，由於口渴常常落在實際水需要的後面，造成了生活中大多數人飲水不足。其中，上班族是受其影響的最主要人群。

  

  
• 感冒
  相信大多數人都在小時候聽長輩們說感冒時要多喝水，可以加速身體復原。但最新的說法，竟然是感冒期間喝大量的水，會導致體內流失鈉，引致體內機能紊亂，反而減慢感冒的康復速度！此外，感冒和發燒時也不宜大量進食，因為飢餓感可以令身體大量產生對抗急性細菌的物質，加快康復速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。
• 不曬太陽會影響身材
  大S為了維持自己白皙的肌膚，盡量不在有太陽的時候出門，皮膚白了，但身材還是不夠理想，不曬太陽居然也是肥胖的原因之一。日本的科學家發現，人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質，體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強。 BMAL1於晚上會增加，當接觸到早上的陽光時就會減少，以維持人體生理時鐘的需要。如果你想減肥，但苦戰多時卻無結果，清晨早點起床曬曬太陽，可能會有意想不到的收穫。
• 失眠之後勿補覺
  勞累之後，最期待可以徹底睡個安穩的大覺了。但事實上，失眠之後，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時間內，其他時間再怎樣補眠也是無用。根據專家的意見是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補眠，反而應該繼續日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好，得到充分休息。

  
• 站著走比走路更耗費體力
  站立時，雙腿一直承受身體的重量，兩隻腳都不能放鬆；反而走路卻可以讓雙腿輪流放鬆。下次當你等待別人時，可以嘗試來回踱步，會比較輕鬆。如果你想就減肥的話，也可以利用好這段時間，以標準姿勢站立，也是日常生活裡見利用碎片時間消耗卡路里的好方法。
• 食醋、糖水可催眠
  有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
  若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。
• 益生菌能緩解高血壓
  最新研究表明：食用益生菌能夠有效幫助緩解高血壓症狀，這些益生菌可通過酸奶或某些營養品補充獲得。
  益生菌的保護效果對於基線高血壓人群最為顯著，並且補充多種益生菌的降壓效果比補充單一細菌更好。長時間攝入一定量的益生菌是降壓的關鍵，當具有規律性的食用益生菌時，就會有有助於降低血壓，維持血壓在一個正常的範圍。
  這些食物包括發酵乳、酸奶、乳酪以及含益生菌的營養品。但是研究僅僅提示了益生菌與血壓之間的聯繫，兩者之間並不是直接的因果關係，也不要認為只吃酸奶就可以緩解高血壓。
  多項研究結果顯示，益生菌只能起到輕微降血壓的作用，而且不同的實驗者對於益生菌的攝取的量也有很大的差異，還需要進一步的深度挖掘。
• 失眠是因為缺乏運動
  情緒焦慮是失眠的常見原因，但除此之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。由於女人天性「愛靜不愛動」，所以因為運動的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。
  近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
  失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
• 熱水泡雙手可治偏頭痛
  頭痛難忍時，可試著把雙手浸入熱水中，水量以浸過手腕為宜，並不斷地加熱水，以保持水溫。半小時後，痛感即可減輕，甚至完全消失。

  

注意事項

• 以上只是些健康小知識，如果真的很不舒服還是要去看醫生喔!!!

足跟开始痛了？那你应该....

         

 足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为 跖 筋膜 炎 ，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起，表现为跖筋 膜纤维断裂及修复过程，在跟骨下方偏内侧的筋膜附丽处骨质增生及压痛 ，侧位X 射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。中医学认为，足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为 跖 筋膜 炎 ，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起，表现为跖筋 膜纤维断裂及修复过程，在跟骨下方偏内侧的筋膜附丽处骨质增生及压痛 ，侧位X 射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。中医学认为，足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。

简单营养与食疗就可以改善并预防足跟痛

营养防治及食疗

1．补充维生素B6，可帮助钙质吸收和预防骨刺的形成。

2．补充维生素C。

3．多食含钙的食物。

4．多食含镁的食物，如蔬菜、谷类、肉类、豆类及豆制品。

5．避免食用酒精、咖啡、糖类食品，以防止机体恢复过程中发生的障碍，保护体内矿物质的平衡。

6．川芎、当归猪脚汤：川芎、当归各15克，猪后脚一只。将猪脚与二味中药炖一小时，喝汤吃肉。通经活血，濡养经络。

营养食谱

米仁根赤豆汁

[ 用料 ] 生米仁根、赤小豆各 30 克，土牛膝 12 克，木瓜、牡丹皮各 9 克。

[ 制作 ] 将上述材料加水煎服。

[ 功效 ] 舒筋活络，可用于足眼痛。

葡萄根饮

[ 用料 ] 鲜葡萄根 60 克。

[ 制作 ] 将葡萄根加水煎服。

[ 功效 ] 祛湿止痛，补充微量元素。

     应该注意事项

一、尽量避免穿着软的薄底布鞋；

二、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤；

三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；

四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛；

五、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

六、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

脊柱与人体亚健康

                                        脊柱与人体亚健康

         许多人都有这样的经历：头昏、头沉重、眩晕、易疲倦、心悸、胸闷气短、哮喘、失眠、头痛、耳鸣、心动过速过缓、多梦、早晨恋床、无精打采、情绪紧张、体虚多汗、猛起立时眼前一片黑、易感冒连绵不愈、心烦气燥、身体发热、脱发、白发、月经不调、性功能减退、脑供血不足、心肌供血不足、视力模糊、嗜睡、鼻塞、打喷嚏、恶心、呃逆、落枕、血压波动、胃肠功能失调、四肢冷凉、双腿双膝打软无力、颈肩腰背胸腿酸、手足麻木、后头麻木、记忆力减退、全身处处痛不重亦不轻等症状，到医院去化验，检查都很正常，这种尴尬的现象往往让人们不知所措，其实这就是亚健康症状。

       大家都知道上述亚健康症状是由于人体组织缺血、缺氧，脊髓神经系统反应能力减低、人体的生理机能减低、下降、腺体分泌

、淋巴免疫系统失衡引起植物神经功能紊乱导致五脏六腑经络循环不畅和代谢机能障碍所致，那么又是什么病因导致上述症状的发生呢？

      目前人类有85%的疾病源于脊椎，为脊椎关节错位而导致，使脊椎平衡失稳，导致脊神经、交感副交感神经、椎动脉等造成压迫和牵拉的刺激，引发各种病症，即脊椎病变。 如：

    第一、二颈椎错位，就会出现眩晕、头痛、全身无力等。

    第二、三腰椎错位，就会出现骨股头坏死及妇科疾病。

    第三、四颈椎错位，就会出现面、牙、三叉神经痛、心动过速等疾病。

    第五、六颈椎错位，就会出现高血压、低血压、肩痛等病症。

     胸三、四椎错位，就会出现乳腺增生、胸闷、气短等病症。更不用说颈椎病、椎管狭窄、椎间盘脱出、椎体侧弯等椎体的直接病症了。可以说“百病皆由脊椎生”。

      脊椎病是常见病和多发病，是指颈椎、胸椎、腰骶椎、骨盆、椎间盘及椎周韧带、软组织，遭受损伤或蜕化性改变。在一定诱因条件下(如轻微扭伤挫伤，过度疲劳，姿势不良，感受风寒，内分泌失调，其它疾病等)，发生脊椎关节错位，椎间盘突出，韧带钙化或骨质增生，直接或间接地对脊神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫而引起临床多种病症。

    1.椎间盘蜕化  变矮、椎间隙变窄、椎关节过伸、椎周韧带松弛，造成椎间关节错位、半脱位而发病。

    2.颈、肩、腰、背部软组织慢性损伤 导致的脊柱失稳，使椎间关节运动范围失控，而在一定诱因作用下，发生椎间关节错位、关节滑膜嵌顿而发病。

    3.脊椎骨质增生突入椎孔，椎管或横突孔直接压迫神经根、椎动脉、脊髓而发病。

    4.椎间盘突出: 多有急性外伤史，腰段脊椎负重大，较好发。

    5.先天性畸形: 先天性椎体融合、颈肋及椎管狭窄等。

    6.颈部及咽部炎症、感冒：可使关节囊及其周围韧带充血松弛，在一定诱因条件下，即发生椎关节错位。

     从整体观认识脊椎，一个椎体错位，可导致一段椎曲改变；一段椎曲改变，可导致整个脊柱变异，所以，临床整脊，需从整个脊柱进行。

     脊椎是人体中的支柱，有保护神经的作用，但是由于脊椎损伤、错位、蜕变造成督脉经络不通、阳气减弱、气血运行受阻、压迫通往内脏的神经，引起生理功能紊乱，进而影响脏腑功能，导致各种脏器病症的发生。

     近年来，不少学者已注意到，植物神经功能失调可诱发心血管疾病；脊椎关节错位可导致心电图异常、早搏、心绞痛、心律失常、腹胀、腹痛、腹泻、胃痛、头昏、头痛、脑供血不足、耳鸣耳聋、失眠等症状。颈椎型血压高、心脏病已逐步引起人们的重视，据对颈椎研究中发现，很多脑中风、脑梗塞与椎动脉、颈动脉狭窄病变有关，如不能早期治疗有可能导致瘫痪。古代医家对中风也有论述:“平人手指麻木，不时眩晕，乃中风先兆。”所以早期有效地治疗颈椎病是预防中风发生的重要措施之一。   

     人体是在中枢神经系统的控制下，按一定结构和功能组成纵横交错，相互联系和相互制约的有机整体。任何细小结构的变动必将累及全身系统的调整。脊柱是人体的支柱，他们能绕多个垂直轴作各种复杂组合运动，又要经常负荷，受到不同程度地挤压、扩张、剪切、弯曲、旋转等应力，这种既需要保持平衡，又经常处于不平衡的状态，就需要椎骨本身的几何形状、周围的韧带、肌肉共同协调，维持相对稳定。长时间经常固定做某一动作，必将导致局部肌肉、肌腱、韧带的慢性疲劳，使骨与骨的连接变得松弛或紧张，关节的微小移动根据woiff定律必然导致各个椎体形态不同程度的改变。骨赘的形成，韧带的增生将刺激周围肌肉神经组织，引起附着肌肉的疲劳，血供不足，代偿性增粗或萎缩，更有外来损伤，软组织神经末稍受到创伤性无菌性炎症化学刺激，形成肌肉、筋膜、关节囊肿胀、肥厚、痉挛、松弛、皱折等一系列慢性损伤症状。

     我们知道，人体神经系统分为中枢神经和周围神经两大体系。中枢神经系统包括位于颅腔的脑和位于椎管内的脊髓，周围神经系统则由12对脑神经，31对脊神经和内脏神经组成。因此，整条脊柱是中枢神经和周围神经的枢纽。另外，中医经络的督脉和足太阳膀胱经也循行于脊柱区，所以脊柱是机体信息网络的主干道。

     脊柱由26块椎骨组成，是人体中最容易错位的部位。椎骨关节错位常常对脊髓或周围神经(尤其是脊神经根)造成一定的压迫或刺激，甚至造成信息通道的迟滞或中断，从而致使信息传导功能(兴奋或抑制)受到影响，使血液和淋巴循环受阻，结果可引起许多相应或相关的疾病。 

     现代神经学告诉我们，人体的一切感觉和运动都是在神经支配下进行的，人体神经系统的组成为中枢神经和中枢神经外围的三种神经：感觉神经、运动神经、植物神经。感觉神经负责视觉、嗅觉、痛觉等的传导。运动神经支配肢体的运动。植物神经，又称“自律神经”或“内脏运动神经”，人体的所有内脏器官的工作，如：肺的呼吸、心脏的跳动、肠胃的蠕动、胆汁的分泌以及免疫机能、内分泌机能和血管的收缩舒张都是在内脏运动神经的支配下工作的。它支配着人体生命的活动，又称“生命维持神经”。“内脏运动神经”是在其脏腑的脊椎骨中导出的。因此在脊椎骨和脊椎骨两侧各脏腑就近处都存在着相应脏腑的神经敏感点，这些神经敏感点与相对应的脏腑在生理功能、病理变化方面同样存在着密切的联系，刺激这些神经敏感点可调节相应脏腑的机能。 

     世界医学界已确认，能够通过矫正脊椎来达到治疗内脏器官的病种已达八十余种，且大多是与脊柱力学平衡失调(失稳)有关。然而，由于多数患者没有脊椎本身的症状，而突出表现为头面、胸背、四肢及某些内脏器官等各种各样似乎与脊椎毫无关系的病症。因此，在临床上常常误诊、误治，所以采用对症治疗方法亦往往达不到预期的效果。

     在治疗上，采取复位整脊手法和相关的信息刺激方法，可使脊柱的生物力学结构和生物信息联系得以调整，并恢复其正常的动态平衡。即古医籍所称“骨合缝”、“筋入槽”。现在逐步形成和完善的“中医脊椎病学”，就是在总结祖国传统中医学、中医骨伤学、脊柱与疾病相关理论、神经整脊学、脊椎病因治疗学、生物信息学、信息控制论、信息网络原理等的基础上提出来的一门新学科。 

     人体亚健康症状的本质不属于质变疾病，不属于医疗范围，属于中医“不治已病，治未病” 的预防、保健范畴。把亚健康症状解决在量变过程中，把脊椎关节错位压迫脊神经的局面解决在萌芽之中，将具有划时代的意义。

       二   脊柱锻炼的重要性

       脊柱和身体健康有着千丝万缕的联系！身体的毛病大都源于神经系统，因为神经系统控制内分泌及掌控五脏六腑等器官，而神经系统正常与否，会受骨骼架构影响，人体神经系统的中枢神经系统包括脑和脊髓（位于脊椎管内），周围神经系统包括12对脑神经和31对脊椎自律神经，而大部分脑神经及所有的脊椎神经都由脊椎中间管道（脊椎管）通过，自律神经再从脊椎左右两侧的椎间孔（脊椎间的间隙）伸出，分布到身体五脏六腑及四肢、体表肌肉、血管、腺体、控制着身体的新陈代谢，一旦脊椎有弯曲的现象，势必压迫神经影响正常的调节功能，并使气血调节失常，轻者引发四肢、肩颈酸麻、疼痛、严重者会影响腺体或内脏的失常症状，而衍生许多慢性疾病。所以，大家一定要注意脊椎的健康!

        保养颈椎及腰椎的方法很简单:

    人的脊椎之所以成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准、正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30~50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力.

       “呵护脊柱，关爱健康”。一是从小开始，二是未病先防，重视早期和轻微症状的治疗；三是有病早治。

　　无论是运动员还是书法家，其腰的稳定性比什么都重要。日常生活中，我们也经常听到这一类的话：“挺直腰板!”“没有腰啦!”“坏啦，腰断了!”古人用月字加一个要字作为腰字，想来也一定认识到腰的重要性啦。

　　腰，的确是人体不可缺少的重要组成部分。腰的基础骨骼是骨盆。骨盆是由三块骨，即左右髋骨、骶骨和尾骨组成的。然而，骨盆，这个人体的重要结构，1000人中完全正常的仅有一个，有时甚至连一个都没有，这不能不让人震惊。骨盆移位1～2厘米是十分常见的。人体的基座骨盆既然已经失常，就必然会给身体带来不良影响。有些看来很健康的人，其骨盆位置可能是不正常的。即使他们现在还未出现任何不适，然而，随着时间的推移，这种不正常现象则逐渐加重，最终必然导致疾病。

      中医认为腰为肾之腑，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生长壮老及全部生命过程，故常作腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。是为了促进和加强从颈椎骨到腰椎骨末端的整个脊柱的健康、力量及柔韧性。那么，假以时日，富有青春活力的“弹力” 将很快重新回到您的脊柱和关节里来。

彭亨州巡回讲座会

健康系列講座與大家分享。 本次特別請资深的專屬脊椎达人～王耀利医师 博士，與我們 分享有關肩頸腰足酸痛的主題。 知道「肩頸腰足痠痛」的成因，就是讓症狀消失的一大步！ 【肩頸腰足痠痛不是病】王耀利医师 博士/资深脊椎达人 　　你有肩頸腰足痠痛的問題嗎？ 　　肩頸腰足痠痛是現代的電腦族幾乎人人存在的擾人毛病，它的發生 無關年紀、無關性別。但不一樣的是，當我們還年輕時，特別容易輕視 肩頸腰足痠痛的問題，認為酸痛只是某個動作不對、可能扭到了、或是 維持一個姿勢太久了所產生的。 　　而隨著年紀漸長，這些惱人的酸痛就會漸漸的衍生，成為真正困擾 你的「疾病」了！ 　　其實肩頸腰足酸痛不是病，而我們需要有更正確的觀念、更簡單的 方法、更清楚的說明，來明白「肩頸酸痛」。 　　本講座透過講師帶領大家的生活型態自我覺察，帶領大家拋開酸痛 ，迎向美麗人生～ 講座大鋼 　單元一　從生活層面覺察痠痛症狀 　單元二　疾病产生的原因 　單元三　骨盘歪斜对脊椎的影响 　 　單元四　什么是造成肩颈腰足酸痛的而主要因素 　單元五　如何改善与治疗，搞定痠痛！ 講師簡介 资深脊椎达人 王耀利医师博士    马来西亚全国首创中美日式脊椎综合疗法创始人 马来西亚健康乐脊椎综合疗法中心院长 台湾脊椎神经整脊医学治疗师 亚太整脊医学会高级美式脊椎神经矫正医师 马来西亚盆骨颈腰背整合治疗术创始人 日本礒谷式生物力学股关节矫正师     世界中医药学会联合会骨伤科专业委员                                              讲座详情          他将在05月26日（星期四）晚上7.45pm至10.00pm 在登嘉楼 Felda Residence  Hotel ，Terengganu，05月27日（星期五）晚上7.45pm至10.00pm 在甘马挽 Cukai View Hotel，Kemaman，05月28日（星期六）晚上7.45pm至10.00pm在关丹 Zenith Hotel ，Kuantan, 05月29日（星期日）晚上7.45pm至10.00pm在文德甲旗山酒店 Bukit Bendera Resort，Mentakab，05月30日（星期一）晚上7.45pm至10.00pm 在而连突方源海鲜鱼翅大酒家 ，Jerantut ,05月30日（星期二）晚上7.45pm至10.00pm在劳勿 Hotel Jelai ，Raub。 上述的六场公益讲座免费入场，无需登记，民众受促把握良机，为脊椎健康把关。 講座報名資訊與热线： 0124289161 网上报名：https://www.eventbrite.com/e/25666439010

北马区健康讲座会

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经常晚上睡觉脚抽筋啊``感觉小腿肌肉``自己在缩``很痛的``而且有时候还左右脚都抽筋``这个``怎么回事哦？是有什么病么？

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

 半夜抽筋的預防對策

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：




1.睡前按摩
 

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。


2.泡腳
 

家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。


3.穴道按壓
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。


4.試試看側睡
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。



如果尝试以上的方法都无法解决问题，就请不要再延误治疗了

请质询专业医师以得到有效的治疗



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柔佛区健康讲座

健康系列講座與大家分享。 本次特別請资深的專屬脊椎达人～王耀利医师 博士，與我們 分享有關肩頸腰足酸痛的主題。 知道「肩頸腰足痠痛」的成因，就是讓症狀消失的一大步！ 【肩頸腰足痠痛不是病】王耀利医师 博士/资深脊椎达人 　　你有肩頸腰足痠痛的問題嗎？ 　　肩頸腰足痠痛是現代的電腦族幾乎人人存在的擾人毛病，它的發生 無關年紀、無關性別。但不一樣的是，當我們還年輕時，特別容易輕視 肩頸腰足痠痛的問題，認為酸痛只是某個動作不對、可能扭到了、或是 維持一個姿勢太久了所產生的。 　　而隨著年紀漸長，這些惱人的酸痛就會漸漸的衍生，成為真正困擾 你的「疾病」了！ 　　其實肩頸腰足酸痛不是病，而我們需要有更正確的觀念、更簡單的 方法、更清楚的說明，來明白「肩頸酸痛」。 　　本講座透過講師帶領大家的生活型態自我覺察，帶領大家拋開酸痛 ，迎向美麗人生～ 講座大鋼 　單元一　從生活層面覺察痠痛症狀 　單元二　疾病产生的原因 　單元三　骨盘歪斜对脊椎的影响 　 　單元四　什么是造成肩颈腰足酸痛的而主要因素 　單元五　如何改善与治疗，搞定痠痛！ 講師簡介 资深脊椎达人 王耀利医师博士    马来西亚全国首创中美日式脊椎综合疗法创始人 马来西亚健康乐脊椎综合疗法中心院长 台湾脊椎神经整脊医学治疗师 亚太整脊医学会高级美式脊椎神经矫正医师 马来西亚盆骨颈腰背整合治疗术创始人 日本礒谷式生物力学股关节矫正师     世界中医药学会联合会骨伤科专业委员                                              讲座详情 他将在07月04日（星期一）晚上7.45pm至10.00pm 在古来 Sayang Hotel ,Kulai ，07月05日（星期二）晚上7.45pm至10.00pm 在哥打丁宜 Magres Hotel，Kota Tinggi，07月06日（星期三）晚上7.45pm至10.00pm和07月07日（星期四）下午2.45pm至5.00pm在新山 New Yoke Hotel，Johor Bahru, 07月08日（星期五）晚上7.45pm至10.00pm在Pelican Hotel，Batu Pahat ，07月09日（星期六）晚上7.45pm至10.00pm 在麻坡美景酒店 ，River View Hotel，Muar ,07月10日（星期日）晚上7.45pm至10.00pm在昔加末 Koptown Hotel ，Segamat 。 上述的七场公益讲座免费入场，无需登记，民众受促把握良机，为脊椎健康把关。 講座報名資訊與热线： 0124289161、0103782518